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肾移植术后如何运动?看这篇就对了!

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发表于 2019-9-17 11:40:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 小溪关爱 于 2019-9-17 11:51 编辑

移植肾友们由于术前肾病对身体的影响以及术后的排斥反应等因素,往往体质较差,那么要想快速提高身体素质,恢复元气,除了适当的饮食外,还有一件事也是至关重要的,没错,就是运动。关于运动的好处小编这里就不再赘述,今天来给大家讲讲术后该如何运动,一起往下看吧。

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1.运动时间

对大部分肾友而言,通常术后3个月左右就可以开始轻度的体育锻炼了,注意以循序渐进为原则,慢慢增加运动强度,千万不能一上来就剧烈运动,以免加重肾脏负担。另外运动应在饭后2小时进行,空腹不宜运动。

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2.运动方式

运动主要分为有氧运动和无氧运动,有氧运动是指人体在氧分充足供应的情况下进行的体育锻炼,而无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动,如举重。不难发现,更为适合移植肾友们的运动方式是有氧运动。

散步、爬楼梯、爬山、瑜伽、游泳、太极拳和广场舞等都是推荐的有氧运动方式,其中,散步是最安全的有氧运动。至于跳高、跳远等容易增加腹压的运动以及足球、篮球等可能冲撞到移植肾区的运动大家应注意避免。

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3.运动频率

建议肾友们每周运动3~5次,每次运动应包含5~10分钟的热身时间,用来伸展肌肉,还有30分钟左右的持续运动时间以及5~10分钟的恢复运动时间。最后的恢复时间是用来慢慢结束运动,以预防因快速停止运动而可能造成的低血压、心肌缺氧和心律不齐。

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4.运动强度

运动强度应该以微有出汗、有点累、但可以接受的程度为标准,也就是运动时能够自然呼吸,能够自然交谈。

如果在运动中出现气短、冒冷汗、心绞痛、心律失常、头晕、恶心、面色苍白及活动后出现长时间疲倦、失眠、不明原因的体重增加或者肿胀等不适症状,则提示运动过量,下次运动时要注意减量或暂时暂停运动,如果病情严重,应及时去医院就诊。

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最后,由于各人病情不一,咱们具体的锻炼计划还是要咨询医生而定。此外,大家还要注意定期到医院复查,以帮助医生根据您的恢复情况对锻炼计划及时做出调整。




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发表于 2019-9-18 11:45:41 | 显示全部楼层
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